Młodzieżowy Dom Kultury im. Władysława Broniewskiego

ul. Teatralna 3, 62-800 Kalisz
tel/fax 62 767 25 21

web: www.mdk.kalisz.pl
e-mail: mdk.konkursy@op.pl

A A A

Jak motyle...

Dla bardziej zaawansowanych proponuję ćwiczenie, które nazywa się pług. Proszę rozłożyć na podłodze matę, koc lub duży ręcznik. Połóż się na plecach. Przyciągnij kolana do klatki piersiowej, a następnie wyprostuj nogi w górę. Podeprzyj plecy rękoma. Opuść nogi za głowę, dotykając podłogi palcami stóp. Proszę przyjąć pozycję jak na zdjęciu. Jeśli jest to za trudne, oprzyj stopy na krześle lub stołku ustawionym za głową. Pamiętaj! Trzymaj plecy tak prosto jak tylko możesz. Pozostań w tej pozycji 2 minuty oddychając według zasady: wdech nosem, wydech wąskimi ustami. Zegnij nogi w kolanach i przyciągnij je w stronę twarzy, powoli połóż tułów na ziemi. Oddychaj swobodnie, odpocznij chwilę i przejdź do ćwiczeń, które poznałeś w poprzednich tygodniach :).

  • Motyl
  • Pług